식후 20분 산책이 내장지방 감량에 왜 특효일까?
다이어트를 해도 유독 빠지지 않는 뱃살, 이유는 내장지방 때문일 수 있습니다.
식후 20분만 가볍게 걷는 습관이 뱃살을 줄이는 데
큰 효과를 줄 수 있습니다. 단, 소화기 건강에 따라 방법을 달리해야 합니다.
피하지방 vs 내장지방, 진짜 위험한 건?
뱃살은 피부 아래에 쌓이는 피하지방과
장기 주변에 끼는 내장지방으로 나뉩니다.
피하지방은 비교적 해가 적지만,
내장지방은 염증물질을 생성해 혈관을 침투하고
심혈관질환 위험을 높입니다.
내장지방 신호, 이런 특징이 있다면 주의
체크 포인트 내장지방의 가능성 신호
| 배를 눌렀을 때 | 단단한 느낌이 있다면 내장지방 가능성 |
| 누웠을 때 뱃살 형태 유지 | 형태가 잘 변하지 않으면 내장지방 축적 신호 |
이런 경우 식사 후 산책이 특히 도움이 됩니다.
식후 걷기가 지방 축적을 막는 원리
식사 후 소화 과정에서는 포도당, 아미노산, 지방산이 분해됩니다.
이때 바로 앉거나 누우면 포도당이 지방으로 빠르게 저장됩니다.
하지만 걷기를 하면 그 포도당이 에너지로 활용되어
지방으로 바뀌는 양을 줄일 수 있습니다.
대사증후군 환자에게 더 중요한 식후 산책
비만이나 당뇨, 고지혈증 등 대사질환이 있는 사람은
포도당이 지방으로 전환되는 속도가 빠릅니다.
인슐린 저항성이 크기 때문인데,
식후 가벼운 운동은 이런 전환을 억제하는 데 도움을 줍니다.
소화기가 약한 사람은 조심해야
소화기능이 약한 경우,
식후 걷기가 위장관으로 향하는 혈류를 감소시켜
소화 불량이나 복부 팽만을 유발할 수 있습니다.
상황 권장되는 행동
| 소화기 건강한 경우 | 식후 10~30분 뒤 산책 |
| 위 운동 장애나 소화기 약한 경우 | 식사 후 1~2시간 휴식 후 활동 |
| 내장지방 많아 보이는 경우 | 하루 1~2회 가벼운 걷기 적극 권장 |
하루 20분, 뱃살과의 전쟁에서 이기는 습관
식사 후 단 20분의 산책은
내장지방 감량, 혈당 조절, 기분 개선 등
다양한 건강 효과를 줍니다.
매 끼니 후 스마트폰을 보기보다,
걷기 습관을 만들어보세요. 몸이 달라질 수 있습니다.